今まで5回くらい筋トレを始めては挫折していましたが、やっと1年継続することができました。
最近は週2回ジムに通っていて、トレーニングマシンを使うことで体が大きく変わったので、おすすめのトレーニングマシンを紹介します。
すぐに効果を感じやすく、何も考えずに筋肉痛になれるのでおすすめです。
※上腕二頭筋や上腕三頭筋はマシンじゃなくて、ダンベルで鍛えてるので載せてないです。
チェストプレス
使い方
両腕曲げた状態から、前に押し出す動作を繰り返します。
バタフライマシンより使いやすく、力を出し切ることができるので、すぐに筋肉が成長していきます。
効果
・胸板が厚くなる
鍛えられる部位
・大胸筋
・上腕三頭筋
・三角筋
レッグプレス
使い方
両足を曲げた状態から、前に押し出す動作を繰り返します。
使用する筋肉が多いので一番疲れます。
筋トレ始めたては、生まれたての子鹿みたいに歩けなくなります。
効果
・下半身の引き締め
鍛えられる部位
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
シーテッドロウ
使い方
両腕伸ばした状態から、手前に引き寄せる動作を繰り返します。
重量は肩甲骨を寄せれるくらいで行わないとあまり効果がありません。
最近やるようになりましたが、この筋トレが一番外見の圧力が上がるような筋肉がつきます。
効果
・背中が大きくなる
・肩が大きくなる
鍛えられる部位
・広背筋
・僧帽筋
トーソローテーション
使い方
上半身を左右にねじる動作を繰り返します。
何も考えずとも、高重量で無理やりねじるだけで、すぐ筋肉痛になれます。
効果
・両脇腹のが引き締め
鍛えられる部位
・腹斜筋
アダクション・アブダクション
使い方
足を内側に締めたり、外側に開く動作を繰り返します。
足の引き締めと矯正ができ、身長を高めることができます。
効果
・太ももの引き締め
・お尻の引き締め
・O脚の改善
・骨盤の安定
鍛えられる部位
・内転筋
・中臀筋・小臀筋
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